1. 太極無手，手部的動作多數是由腰跨的沉、轉來帶動。不是手自己動作。
2.注意步寬步長以求穩定，步寬20公分以上。問20～？ 没得數據化答案，猜想是因人體型而異，總之不是ㄧ肩寬。
3.擠、按時肩不能聳，背張開，勁力自然流於雙手。後坐時先沉跨，身體自然會後退而身正，若是屁股退，則易翹臀。
4.前進後退時，伸出的腳先是探，落地穩定後身軀才能跟著進退。不能ㄧ腳出去，身體重心就跟著動。
5.採挒肘靠後，後腳跟步提手至頚都高，稍停，再挺胸借勢將手抬至額頭高。還是那句話，手的提高不是手動而是自動。
※分解整理後
一、太極無手
太極拳講求「太極無手」。拳架中的手部動作，多數並非手臂主動發力，而是由腰胯的沉、轉所帶動，手只是順勢而行。因此練拳時重點在於身法帶動手法，而不是手臂自行動作。
二、步寬與步長行拳時，須注意步寬與步長，以保持穩定。
一般建議步寬約20公分以上，但並沒有固定標準，會因個人體型而有所不同。重點在於穩定與自然，並不一定要走到一肩寬。
三、擠、按時的身法要領，做「擠、按」動作時：肩膀不可聳起，背部需有張開之感，如此勁力才能自然由背部傳至雙手。
在後坐時，應先沉胯，身體自然後退且保持中正；若只是臀部往後退，容易形成翹臀失勢。
四、進退步法，前進或後退時，腳步應先試探落地。待腳步穩定之後，身體重心才隨之移動。
不可腳一出去，身體重心立即跟著前移或後退，否則容易失去平衡與穩定。
五、採、挒、肘、靠之後的提手動作，完成「採、挒、肘、靠」之後，後腳跟步提手，手先提至頸部高度，稍作停留。接著胸部微微挺起，借勢上提，手自然抬至額頭高度。
此處仍強調同一原則：手的抬高不是手主動上提，而是身體勁力帶動，自然上行。
※教學重點總結
太極拳動作的核心在於：
腳為根
腰為主
手為形
拳架之動，多由腰胯帶動四肢，全身協調，方能達到太極拳「整體勁」的要求。
一、觀念補充
1️⃣ 太極「無手」的完整理解
可以再補一句：
太極拳所謂「太極無手」，並非沒有手的動作，而是手不主動發力。
動作多由腳蹬地 → 腰胯轉動 → 背部傳勁 → 手自然表現。
也就是太極常說的一句話：
「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手。」
這樣學生會更容易理解整體勁。
2️⃣ 步寬的說明可以更清楚
「20公分以上」其實比較像經驗值，可以補一句原則：
重點不是固定數字，而是三件事：
重心穩定、兩胯能鬆沉、轉腰時不被卡住。
如果步太窄，容易失穩；太寬，則會影響轉腰與移動。
3️⃣ 擠按時「背張開」的補充
「背張開」其實是太極拳很重要的身法，可以補一句：這是太極拳所說的**「含胸拔背」**。
意思是：胸不挺出、背部微微撐開、勁力由背傳到手、如此才能形成整體勁，而非手臂力。
4️⃣ 進退步法可以補一句重要原則
「腳先探」非常正確，可以再補一句：
太極步法講求，「腳到、身不到；身到、重心才到。」也就是：腳先落地、確認穩定、身體再移動重心，這樣才不會形成撲步或倒步。
5️⃣ 提手至額頭的身法補充
「挺胸」其實在太極拳中容易被誤解，比較準確的說法可以改為：胸微開而不挺，背仍保持撐開。
動作的勁路是：腳 → 腰胯 → 背 → 手
所以手會自然上提，而不是手臂抬高。
二、整體核心其實只有三個
如果用教學整理，今天白老師講的其實是三件事：
第一：太極不用手力，手是被身體帶動。
第二：腳步穩定最重要，先腳穩，重心才動。
第三：勁由身體傳出，背開、腰轉、手順。
※十三式拳架講訓心得：太極拳其實是「身體帶手」
白義福老師在課程中反覆提醒一個觀念：「太極無手」。
所謂太極無手，並不是沒有手的動作，而是拳架中的多數動作並不是手臂主動去做，而是由腰胯的沉、轉所帶動。手只是順著身體的運行自然表現出來。因此練太極拳時，若只注意手的動作，很容易變成手在打拳；真正的關鍵其實在於身體的運動方式。
在步法方面，也特別提醒要注意步寬與步長的穩定。一般而言步寬約在二十公分以上，但並沒有固定的標準，因為每個人的身形不同。真正的原則是讓身體保持穩定，步法既不能過窄失去平衡，也不必刻意走到一肩寬。能夠自然站穩、轉腰順暢，就是適合自己的步距。
在做「擠、按」動作時，肩膀不可聳起，而要讓背部有撐開的感覺。太極拳常說「含胸拔背」，就是胸不挺出，背部微微張開，讓勁力能夠由身體自然傳到雙手。若肩膀緊張或用手臂硬推，就會變成局部用力，失去整體勁。
另外，在後坐動作時要先沉胯，身體自然後退並保持中正。如果只是臀部往後退，很容易形成翹臀的姿勢，既不穩定，也會影響身體的結構。
進退步法的重點則在於腳先到，身後到。前進或後退時，伸出的腳應先試探落地，等腳步穩定後，身體的重心才隨之移動。若腳一出去，身體重心就跟著衝出去，很容易失去穩定。
在「採、挒、肘、靠」之後的提手動作中，一個細節。後腳跟步時，手先提到頸部高度，稍微停一下，再借身體之勢讓手自然上提到額頭高度。這裡再次強調一個原則：手不是自己抬起來的，而是身體帶上來的。
聽下來，其實都在說同一件事。太極拳看似是手在動，但真正的動力其實在身體。正如太極拳古語所說：其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手。手只是最後呈現出來的形，而真正的力量與動作，都來自腳、腿與腰胯的運動。理解了這一點，拳架就不再只是外形的模仿，而是整個身體協調運行的過程。
